Así de sencillo evitás dolores de espalda y cuello

Ya sea en tu casa o en la oficina, si trabajás sentada hay cuestiones muy sencillas que podés vigilar para evitar dolores de espalda, cuello, piernas o manos que pueden llegar a ser bastante fastidiosos.

La fisioterapeuta Laura Solano afirma que dejar de lado estos elementos, a la larga, puede provocar lesiones como contracturas cervicales, túnel carpal, lumbalgia, ciática, problemas de circulación u otros malestares.

¿Qué vigilar?

Lo que debés tener en cuenta es principalmente la postura, que tu cuerpo esté cómodo, pero que tus pies toquen el suelo sin “resbalarte” en la silla y que los hombros estén relajados.

Utilizá la silla a una altura donde tus rodillas no queden más altas que tus caderas, ni tus pies colgando.

Si no tenés una silla de altura ajustable y necesitás algo para apoyar cómodamente los pies, podés utilizar algún objeto como una caja. Lo mismo si necesitás elevar la silla, buscá algún objeto firme y fuerte en el cual colocarla.

¡Y por favor, no crucés las piernas; así evitás problemas de circulación!

Para evitar dolores en la zona lumbar podés usar un soporte lumbar que podés adquirir en suplidoras médicas. Estos se colocan en la parte baja de la espalda. O bien podés usar un almohadón siempre que no sintás que te empuja hacia fuera de la silla, sino que te da soporte. Eso te ayudará a evitar dolores en esa zona de la espalda.

Es importante que podás apoyar los brazos ya sea en los descansabrazos de la silla o en la mesa. Pero ojo, es importante la altura de la mesa, debe estar un poco por arriba de tu ombligo para que tus hombros puedan estar relajados, que no te queden encogidos o ni debás estar agachada. La postura correcta es con la espalda recta, los hombros relajados, los codos en ángulo de 90º, muñecas y manos en línea con los codos.

Asimismo, lo mejor es que el monitor esté a la altura de tu rostro para que no debás agacharte y el teclado a una altura donde podás tener la posición indicada para los brazos ¡Tarea difícil si usás computadora portátil!

También es recomendable tener algún apoyo en la muñeca para evitar lesiones del túnel carpal.

Si vas a invertir en una silla de escritorio, procurá que tenga altura ajustable, descansabrazos y que no te quede grande.

Levantate de la silla al menos cada dos horas

Laura afirma que es importe levantarse de la silla al menos cada dos horas, lo ideal es caminar o hacer algunos ejercicios para activar la circulación y estirar la zona lumbar.

Podés aprovechar cuando estés al teléfono para hablar de pie o si hay gradas en donde estás podés subirlas y bajarlas para activar tu cuerpo.

Laura nos muestra algunos ejercicios que podés hacer para estirar tu cuello, espalda y manos:

Cuello

  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda

Tronco

  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda

Manos

  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda

Piernas

  • Asi evitas dolores de espalda
  • Asi evitas dolores de espalda

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Salir /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Salir /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Salir /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Salir /  Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: